圓滿畫圈， 達(dá)成目標(biāo)。

三個圓圈：「活動」、「運(yùn)動」、「站立」。一個目標(biāo)：每天完成這些圓圈。過更健康的生活可以很簡單、很有趣，讓你能持續(xù)做下去。這就是 Apple?Watch 上的「活動記錄」app 背後的想法。

當(dāng)你達(dá)到個人動態(tài)卡路里消耗目標(biāo)時，你的活動圓圈也就圓滿畫圈。

Apple Watch 能追蹤你所消耗的動態(tài)卡路里。動態(tài)卡路里是你透過各種活動所消耗的卡路里，從上班時走樓梯、陪孩童玩耍到清理垃圾等。在日常生活中保持活動，是維持健康生活很重要的一部分。

各式各樣消耗動態(tài)卡路里的方式。

將圓圈放在
你的錶面。

任選一個「活動記錄」錶面，或?qū)ⅰ富顒佑涗洝辜尤胙}雜功能，就可隨時查看你的進(jìn)度，一目了然。

如何修改你的
每日活動目標(biāo)。

  1. 開啟活動記錄 app。
  2. 使用數(shù)位錶冠來向下捲動。
  3. 輕點(diǎn)更改活動目標(biāo)功能。
  4. 輕點(diǎn) + 或 ? 即可更新你的目標(biāo)。

依據(jù)你的活動型態(tài)，Apple?Watch 會在每週推薦你新的活動目標(biāo)。保持鬥志，輕而易舉。

當(dāng)你完成至少 30 分鐘的快走或更劇烈運(yùn)動時，你的運(yùn)動圓圈也就圓滿畫圈。

無論你是快步走，或是在「體能訓(xùn)練」app 中進(jìn)行特定的體能訓(xùn)練，「運(yùn)動」圓圈都會顯示你已完成的分鐘數(shù)。一氣呵成，或分次進(jìn)行，以適合自己的方式來累積「運(yùn)動」圓圈的時間。

體能訓(xùn)練的終極夥伴。

Apple Watch 上的「體能訓(xùn)練」app，讓你輕輕一點(diǎn)就能追蹤常見運(yùn)動，例如跑步、游泳與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

選擇指標(biāo)，
激勵你前進(jìn)。

針對任一體能訓(xùn)練，可檢視多達(dá)五種數(shù)據(jù)，例如持續(xù)時間、卡路里與心率。你可以在 iPhone 上的 Apple?Watch app 裡自訂這些功能。

以常用 App，
常保你健康。

你可以使用熟知且愛用的健身 app，運(yùn)動的同時，也一邊完成「活動記錄」圓圈。

每天 30 分鐘的輕快活動可以減少中風(fēng)、心血管疾病、糖尿病與體重增加的風(fēng)險；還可以改善睡眠與心情，並能紓壓。

當(dāng)你在一天中不同的 12 個小時，都能起身動動 1 分鐘，你的站立圓圈也就圓滿畫圈。

久坐不動可能導(dǎo)致健康問題。因此 Apple?Watch 會追蹤你的「站立」目標(biāo)進(jìn)度，鼓勵你在一天中常起身動一動。避免久坐，可以降血壓、提升精神，並減少罹患心血管疾病的風(fēng)險。

少坐多動，路更長。

將你的桌子換成站立式辦公桌，可以減少日常久坐的時間。站著，你就有可能會多動一動、多消耗一些卡路里。

腕上點(diǎn)一下，
起身動一動。

在你坐了好一會兒之後，Apple?Watch 會輕輕震動提醒你站起。記得在 iPhone 上的 Apple?Watch app 內(nèi)開啟「站立提醒」功能。

別只是站著不動。

站著時，可以動一動。裝個水、伸懶腰、跟同事碰頭，這些事聽起來微不足道，但是規(guī)律活動可以幫助你提振精神，帶來更高效率。

久坐可能會提高罹患二型糖尿病的風(fēng)險。多活動，有助於控制血糖及其他風(fēng)險因素。

獲得所需的動力，
助你每日圓滿畫圈。

Apple Watch 不只會顯示你的進(jìn)度，還會給你個人化建議與鼓勵，幫助你完成圓滿畫圈。

指導(dǎo)

佩戴 Apple Watch，就像擁有一位私人教練在你手腕上。它不但會追蹤你的每日目標(biāo)進(jìn)度，還會提醒你，在一天結(jié)束前圓滿畫圈。

獎?wù)?/h3>

當(dāng)你創(chuàng)下個人最佳紀(jì)錄或達(dá)成重大里程碑時，你將獲得獎?wù)拢屇?iPhone「健身」app 上的數(shù)位獎盃牆更豐富充實。你還可在一年中的特殊日子，如心臟健康月或地球日，獲取獎?wù)隆?/p>

分享

透過分享你的「活動記錄」圓圈，與親朋好友保持聯(lián)繫。收到他們的進(jìn)度通知時，也可回以鼓勵訊息或小小嗆聲，更激勵彼此。

競賽

與朋友展開為期七天的競賽，以「活動記錄」圓圈完成的百分比為計分標(biāo)準(zhǔn)，一較高下。個人化指導(dǎo)會提示你需要多少努力，才能擁有傲人成績。

輪椅使用者，也能圓滿畫圈。

我們?yōu)檩喴问褂谜咦罴鸦富顒佑涗洝箞A圈，將其中的「站立」圓圈改為「轉(zhuǎn)動」圓圈。Apple Watch 會計算一天當(dāng)中的推動次數(shù)，並辨識不同類型的推力，計入正確的「活動」與「運(yùn)動」量?！阁w能訓(xùn)練」app 內(nèi)也提供兩種專為輪椅設(shè)計的體能訓(xùn)練。

進(jìn)一步了解 Apple?Watch 上的輔助使用功能

更進(jìn)一步。

查看「Apple Watch 支援」，以進(jìn)一步了解圓滿畫圈與使用「體能訓(xùn)練」app 的相關(guān)資訊。你還可獲得使用 Apple Music 和 Apple Podcast、測量心率，以及設(shè)定呼吸提醒的實用訣竅。更多發(fā)現(xiàn)，就從這裡開始。

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