圓滿畫(huà)圈， 達(dá)成目標(biāo)。

三個(gè)圓圈：「活動(dòng)」、「運(yùn)動(dòng)」、「站立」。一個(gè)目標(biāo)：每天完成這些圓圈。過(guò)更健康的生活可以很簡(jiǎn)單、很有趣，讓你能持續(xù)做下去。這就是 Apple?Watch 上的「活動(dòng)記錄」app 背後的想法。

當(dāng)你達(dá)到個(gè)人動(dòng)態(tài)卡路里消耗目標(biāo)時(shí)，你的活動(dòng)圓圈也就圓滿畫(huà)圈。

Apple Watch 能追蹤你所消耗的動(dòng)態(tài)卡路里。動(dòng)態(tài)卡路里是你透過(guò)各種活動(dòng)所消耗的卡路里，從上班時(shí)走樓梯、陪孩童玩耍到清理垃圾等。在日常生活中保持活動(dòng)，是維持健康生活很重要的一部分。

各式各樣消耗動(dòng)態(tài)卡路里的方式。

將圓圈放在
你的錶面。

任選一個(gè)「活動(dòng)記錄」錶面，或?qū)ⅰ富顒?dòng)記錄」加入複雜功能，就可隨時(shí)查看你的進(jìn)度，一目了然。

如何修改你的
每日活動(dòng)目標(biāo)。

  1. 開(kāi)啟活動(dòng)記錄 app。
  2. 使用數(shù)位錶冠來(lái)向下捲動(dòng)。
  3. 輕點(diǎn)更改活動(dòng)目標(biāo)功能。
  4. 輕點(diǎn) + 或 ? 即可更新你的目標(biāo)。

依據(jù)你的活動(dòng)型態(tài)，Apple?Watch 會(huì)在每週推薦你新的活動(dòng)目標(biāo)。保持鬥志，輕而易舉。

當(dāng)你完成至少 30 分鐘的快走或更劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)圓圈也就圓滿畫(huà)圈。

無(wú)論你是快步走，或是在「體能訓(xùn)練」app 中進(jìn)行特定的體能訓(xùn)練，「運(yùn)動(dòng)」圓圈都會(huì)顯示你已完成的分鐘數(shù)。一氣呵成，或分次進(jìn)行，以適合自己的方式來(lái)累積「運(yùn)動(dòng)」圓圈的時(shí)間。

體能訓(xùn)練的終極夥伴。

Apple Watch 上的「體能訓(xùn)練」app，讓你輕輕一點(diǎn)就能追蹤常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

選擇指標(biāo)，
激勵(lì)你前進(jìn)。

針對(duì)任一體能訓(xùn)練，可檢視多達(dá)五種數(shù)據(jù)，例如持續(xù)時(shí)間、卡路里與心率。你可以在 iPhone 上的 Apple?Watch app 裡自訂這些功能。

以常用 App，
常保你健康。

你可以使用熟知且愛(ài)用的健身 app，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也一邊完成「活動(dòng)記錄」圓圈。

每天 30 分鐘的輕快活動(dòng)可以減少中風(fēng)、心血管疾病、糖尿病與體重增加的風(fēng)險(xiǎn)；還可以改善睡眠與心情，並能紓壓。

當(dāng)你在一天中不同的 12 個(gè)小時(shí)，都能起身動(dòng)動(dòng) 1 分鐘，你的站立圓圈也就圓滿畫(huà)圈。

久坐不動(dòng)可能導(dǎo)致健康問(wèn)題。因此 Apple?Watch 會(huì)追蹤你的「站立」目標(biāo)進(jìn)度，鼓勵(lì)你在一天中常起身動(dòng)一動(dòng)。避免久坐，可以降血壓、提升精神，並減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

少坐多動(dòng)，路更長(zhǎng)。

將你的桌子換成站立式辦公桌，可以減少日常久坐的時(shí)間。站著，你就有可能會(huì)多動(dòng)一動(dòng)、多消耗一些卡路里。

腕上點(diǎn)一下，
起身動(dòng)一動(dòng)。

在你坐了好一會(huì)兒之後，Apple?Watch 會(huì)輕輕震動(dòng)提醒你站起。記得在 iPhone 上的 Apple?Watch app 內(nèi)開(kāi)啟「站立提醒」功能。

別只是站著不動(dòng)。

站著時(shí)，可以動(dòng)一動(dòng)。裝個(gè)水、伸懶腰、跟同事碰頭，這些事聽(tīng)起來(lái)微不足道，但是規(guī)律活動(dòng)可以幫助你提振精神，帶來(lái)更高效率。

久坐可能會(huì)提高罹患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。多活動(dòng)，有助於控制血糖及其他風(fēng)險(xiǎn)因素。

獲得所需的動(dòng)力，
助你每日?qǐng)A滿畫(huà)圈。

Apple Watch 不只會(huì)顯示你的進(jìn)度，還會(huì)給你個(gè)人化建議與鼓勵(lì)，幫助你完成圓滿畫(huà)圈。

指導(dǎo)

佩戴 Apple Watch，就像擁有一位私人教練在你手腕上。它不但會(huì)追蹤你的每日目標(biāo)進(jìn)度，還會(huì)提醒你，在一天結(jié)束前圓滿畫(huà)圈。

獎(jiǎng)?wù)?/h3>

當(dāng)你創(chuàng)下個(gè)人最佳紀(jì)錄或達(dá)成重大里程碑時(shí)，你將獲得獎(jiǎng)?wù)?，讓?iPhone「健身」app 上的數(shù)位獎(jiǎng)盃牆更豐富充實(shí)。你還可在一年中的特殊日子，如心臟健康月或地球日，獲取獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

分享

透過(guò)分享你的「活動(dòng)記錄」圓圈，與親朋好友保持聯(lián)繫。收到他們的進(jìn)度通知時(shí)，也可回以鼓勵(lì)訊息或小小嗆聲，更激勵(lì)彼此。

競(jìng)賽

與朋友展開(kāi)為期七天的競(jìng)賽，以「活動(dòng)記錄」圓圈完成的百分比為計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)，一較高下。個(gè)人化指導(dǎo)會(huì)提示你需要多少努力，才能擁有傲人成績(jī)。

輪椅使用者，也能圓滿畫(huà)圈。

我們?yōu)檩喴问褂谜咦罴鸦富顒?dòng)記錄」圓圈，將其中的「站立」圓圈改為「轉(zhuǎn)動(dòng)」圓圈。Apple Watch 會(huì)計(jì)算一天當(dāng)中的推動(dòng)次數(shù)，並辨識(shí)不同類型的推力，計(jì)入正確的「活動(dòng)」與「運(yùn)動(dòng)」量?！阁w能訓(xùn)練」app 內(nèi)也提供兩種專為輪椅設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練。

進(jìn)一步了解 Apple?Watch 上的輔助使用功能

更進(jìn)一步。

查看「Apple Watch 支援」，以進(jìn)一步了解圓滿畫(huà)圈與使用「體能訓(xùn)練」app 的相關(guān)資訊。你還可獲得使用 Apple Music 和 Apple Podcast、測(cè)量心率，以及設(shè)定呼吸提醒的實(shí)用訣竅。更多發(fā)現(xiàn)，就從這裡開(kāi)始。

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